вверх

Здоровый сон залог здоровья

Чтобы понять, что такое здоровый сон и для чего он нужен человеку, следует уделить этому вопросу внимание. Во сне человек обретает силы, организм отдыхает от дневных физических и эмоциональных нагрузок. Люди, которые регулярно недосыпают, сталкиваются с проблемой раздражительности, плохого внешнего вида, усталости и невозможности сконцентрироваться на важном.

Сколько нужно спать и от чего это зависит

Сколько часов нужно спать человеку, сложно ответить однозначно. В среднем для полноценного сна необходимо восемь - девять часов, а для того чтобы выспаться может хватить и четырех часов.

От чего же зависит, сколько нужно спать человеку:

• Питание;

• Уровень умственной деятельности в течение дня;

• Степень физических нагрузок;

• Возраст;

• Образ жизни;

• Весовая категория.

Отталкиваясь от этих факторов, следует определить, сколько часов необходимо отдыхать организму, чтобы получить нужный для нормальной жизнедеятельности заряд энергии. Нужно учесть, что детям и пожилым людям необходимо спать дольше, чем представителям человечества среднего возраста. Чем человек больше весит, тем больше нагрузка на организм. Поэтому полным людям и тем, кто страдает от ожирения, нужно спать дольше, чем людям с нормальным весом. Естественно, чем больше умственной нагрузки у человека в течение дня, тем больше времени для сна ему нужно. Тот, кто правильно питается, может выспаться гораздо быстрее любителей полуфабрикатов, алкоголя и других вредных продуктов.

Какие последствия отсутствия нормального отдыха

Чтобы не «наградить» себя проблемами и не начать медицинских обследований, которые несут совершенно иной характер, следует понимать симптомы и последствия недостатка сна. Побочные эффекты от недосыпания, часто воспринимают за болезни, хотя иногда достаточно просто нормально выспаться.

Симптомы, которые могут проявиться при регулярном недосыпании:

• Раздражительность;

• Агрессия;

• Сложности с концентрацией внимания;

• Проблемы с памятью;

• Плохой внешний вид;

• Головные боли;

• Апатия;

• Депрессия;

• Психическая неуравновешенность.

Это лишь некоторые проблемы, с которыми может столкнуться человек, который не считает здоровый сон чем-то важным. На самом же деле могут быть самые разнообразные проблемы, которые возникают из-за проблем со сном. Хотя, иногда бывают случаи, когда именно из-за вышеуказанных заболеваний человек не может погрузиться в полноценный сон. Поэтому к врачу обратиться нужно, но только с проблемой бессонницы, а не с последствиями.

Что влияет на качество сна

Конечно же, есть факторы, которые могут поспособствовать улучшению качества столь важного для человека процесса, как сон. Стоит попробовать каждый из них, чтобы найти действенный в индивидуальной ситуации.

В вопросе о том, как повысить качество сна, многие медики затрудняются дать правильный ответ. Определенного и на все сто процентов действенного средства нет. Тот, кто страдает бессонницей, должен самостоятельно выявить и определить, в чем сложности с засыпанием и какие методики борьбы допустимы. Итак, для улучшения сна можно:

• Поменять постель. Возможно, материал неприятен для кожи, поэтому возникает дискомфорт, вследствие которого человек не может нормально заснуть;

• Обратить внимание на жесткость дивана. Медики утверждают, что сон на излишне мягкой кровати – вреден для позвоночника и человеку сложно заснуть на такой поверхности.

• Оградиться от шума. Если за стеной играет слишком громкая музыка или высокая слышимость, то стоит задуматься об установке звукопоглощающих покрытий или перегородок в спальне.

• Убрать из комнаты шумные механизмы. Слишком громкие часы или другое оборудование может нарушить спокойный сон.

• Убрать лишние мысли из головы. Перед сном следует не думать о неприятном, не вспоминать плохие события. Если самостоятельно справиться не получается, то можно попробовать йогу или музыку для медитации.

Тем, кто заботится о своем состоянии, стоит должное отдать сну. Только здоровый сон подарит позитивное настроение, улыбку на лице и возможность реализовать то, что задумано.